5 Tips Untuk Liburan Sehat

Merencanakan liburan pantai Anda berikutnya? Sambil bersenang-senang di bawah sinar matahari, pertimbangkan lima tips ini untuk memastikan perjalanan Anda baik dan sehat.

Hindari Berjemur, Jadilah Aman

Berpikir tentang mendapatkan “cokelat sehat” selama liburan? Pikirkan lagi. Ketika Anda terkena sinar matahari, peningkatan pigmen kulit Anda (disebut “melanin”) bisa menjadi tanda kerusakan. Radiasi ultraviolet dari matahari dapat menyebabkan keriput dan bintik-bintik gelap di antara masalah lainnya - dan penyamakan membuat Anda berisiko lebih tinggi terkena kanker kulit. Selain itu, sinar matahari yang memantul dari pasir atau air meningkatkan paparan radiasi UV dan meningkatkan risiko Anda mengembangkan masalah mata.

Advertisement

Tapi hari-hari cerah masih bisa masuk ke dalam perjalanan Anda. Inilah cara agar matahari aman.

  • Gunakan Tabir Surya. Pakailah tabir surya spektrum luas yang melindungi terhadap sinar UVA dan UVB, dan pilih SPF 15 atau lebih tinggi. Anda membutuhkan setidaknya satu ons lotion tabir surya (seukuran bola golf) untuk menutupi tubuh Anda. Mengajukan permohonan kembali setidaknya setiap 2 jam, atau setiap 40 hingga 80 menit saat berenang atau berkeringat, sesuai dengan petunjuk pada label produk. Dan batasi waktu kulit Anda terkena sinar matahari antara pukul 10 pagi hingga 2 malam.
  • Memakai Kaca Mata Hitam. Kacamata hitam tertentu dapat membantu melindungi mata Anda. Pilih kacamata hitam yang diberi label dengan rating UVA / UVB 100% untuk mendapatkan perlindungan UV terbanyak.
  • Kenakan Pakaian Pelindung. Pertimbangkan mengenakan topi dan pakaian yang menutupi kulit yang terkena sinar matahari. Cobalah untuk tetap di bawah naungan di bawah payung atau batasi waktu Anda di bawah sinar matahari — terutama antara pukul 10 pagi hingga 2 malam, ketika sinar matahari paling intens.
  • Memahami Fakta Tentang Tempat Berjemur. Anda mungkin tergoda untuk “pra-tan” sebelum liburan pantai. Tetapi tidak. Lampu di tempat tidur ini memancarkan radiasi ultraviolet yang bisa lebih intens dan berbahaya daripada matahari. FDA merekomendasikan dengan hati-hati membaca instruksi dan peringatan sebelum menggunakan tempat tidur ini. Juga perhatikan bahwa pil dan akselerator tanning tidak disetujui oleh FDA.
  • Waspadai Semprotan Air dan Bronzer. Ketahuilah bahwa produk tanning spray atau penyamakan tidak melindungi UV.

Periksa Medikasi Sebelum Anda Pergi

Ketahui obat apa yang Anda perlukan saat berlibur. Pastikan bahwa Anda memiliki cukup untuk perjalanan.

Advertisement

Juga, tinjau instruksi www.iibagreatermadison.org untuk mengambil obat. Cari peringatan tentang interaksi obat-obatan Anda dengan makanan atau minuman tertentu dan efek samping lainnya. Misalnya, beberapa obat dapat membuat Anda lebih sensitif terhadap sinar matahari. Bicaralah dengan dokter Anda tentang kekhawatiran atau pertanyaan yang Anda miliki tentang obat-obatan Anda sebelum Anda pergi. Jangan melewatkan dosis, tidak membagikan obat, dan tidak mengambil lebih dari dosis yang disarankan.

Simpan obat Anda saat bepergian. (Jika Anda terbang, Anda tidak ingin mendarat di Aruba dan minta resep Anda mendarat di Atlanta.) Dan simpan daftar terperinci tentang apa yang Anda ambil dan catat nomor telepon dari penyedia perawatan kesehatan Anda. Jika Anda perlu mencari perawatan medis saat Anda pergi, informasi ini akan sangat membantu.

Advertisement

Hati-Hati Dengan Lensa Kontak

Jika Anda memakai lensa kontak, pastikan Anda memiliki persediaan yang Anda butuhkan untuk bertahan dalam perjalanan. Untuk menghindari masalah seperti infeksi mata dan ulkus kornea, pastikan kontak Anda diresepkan oleh profesional perawatan mata. Lewati lensa berwarna atau dekoratif yang dijual di toko peralatan kecantikan atau di trotoar, karena dapat merusak mata Anda.

Advertisement

Cuci tangan Anda sebelum menyentuh lensa, dan gunakan larutan steril. Jangan pernah memaparkan lensa Anda ke air liur atau air non-steril, termasuk dari keran, botol, atau laut. (Air yang tidak steril dapat membuat Anda berisiko terkena infeksi mata.) Jadi, keluarkan kontak Anda sebelum berenang atau masuk ke bak mandi air panas dan ikuti petunjuk perawatan dan penghapusan perawatan dari dokter perawatan mata lainnya.

Juga ingat untuk membawa kacamata jika mata Anda menjadi jengkel. Jika penglihatan Anda berubah, mata Anda memerah, Anda memiliki banyak air mata, atau mata Anda sakit atau merasa gatal, keluarkan lensa kontak Anda dan dapatkan bantuan medis.

Advertisement

Pikirkan Dua Kali Tentang Mendapatkan Tato atau Henna saat Liburan

Toko tato dan pacar sering ditemukan di trotoar dan area lain di sekitar pantai. Apakah Anda menganggap sesuatu yang tidak permanen (seperti pacar) atau tato yang sebenarnya, pikirkan sebelum Anda menulis. Mendapatkan tato dapat menempatkan Anda pada risiko infeksi serius seperti HIV atau hepatitis jika Anda terkena alat, praktik, atau produk yang tidak bersih. Plus, tinta tato dapat menyebabkan reaksi alergi atau sebaliknya buruk.

Advertisement

FDA belum menyetujui tinta untuk menyuntikkan ke kulit dan, sebagai masalah umum, tidak secara aktif mengatur salon tato. FDA juga belum menyetujui henna atau pewarna rambut untuk penggunaan kulit, dan beberapa orang telah melaporkan masalah serius setelah menggunakan pacar, termasuk reaksi alergi seperti ruam dan jaringan parut.

Tetap Terhidrasi dan Makan Sehat

Dehidrasi terjadi ketika tubuh Anda tidak memiliki banyak air dan cairan sebagaimana mestinya. Ini bisa ringan, sedang, atau berat. Jadi hindari dehidrasi. Misalnya, ketika Anda menghabiskan sore di pantai (ingatlah keselamatan matahari!) Bawalah air dan minum bahkan sebelum Anda merasa haus. Yang mengatakan, waspadai es atau keran air di tempat-tempat di mana air tidak aman untuk diminum.

Advertisement

Seiring dengan tetap terhidrasi, cobalah membuat pilihan makanan sehat. Jika Anda berada di prasmanan, Anda dapat mengikuti panduan diet, misalnya, dengan terlebih dahulu mengisi piring Anda dengan buah-buahan, sayuran, dan gandum utuh, lalu tambahkan sumber protein.

Share This Story